সিরিজ: ৫ ধাপে সাইকেল শিখুন · ধাপ ৩
গড়িয়ে চলতে পারলে প্যাডেল যোগ করা সহজ। এটি “৫ ধাপে সাইকেল শিখুন” সিরিজের ধাপ ৩। ধাপ ২-এ প্যাডেল খুলে থাকলে আবার লাগিয়ে শক্ত আছে কিনা দেখে নিন।
শুরু করা
ক্যাসাইক্লিং ইউকের শুরুর পদ্ধতি সহজ এবং কার্যকর:
- দুই ব্রেক ধরে রাখুন এবং আপনার জোরালো পা প্যাডেলে রাখুন, প্যাডেলটি ঘড়ির দুইটার অবস্থানের কাছাকাছি তুলে।
- সামনে তাকান, পায়ের দিকে নয়। পিঠ সোজা রাখুন।
- উঁচু প্যাডেলে চাপ দিন আর একই সঙ্গে অন্য পা দিয়ে মাটি ঠেলুন।
- চলতে শুরু করলেই দ্বিতীয় পা অন্য প্যাডেলে রাখুন।
- মসৃণভাবে প্যাডেল করুন এবং চোখ ওপরে রাখুন।
কাউকে শেখালে গতি পেতে আলতো ঠেলা দিতে পারেন, টলমল করলে ধরার জন্য কাছাকাছি থাকুন এবং সবসময় ব্রেকে আঙুল রাখতে মনে করিয়ে দিন।
চালিয়ে যাওয়া
- মসৃণ, গোল বৃত্তে প্যাডেল করুন। পা দাপাবেন না।
- ব্রেক লিভারে আঙুল প্রস্তুত রাখুন।
- টলমল করলে আলতো প্যাডেল চালিয়ে যান। প্যাডেল থামালে প্রায়ই অবস্থা খারাপ হয়।
- অনেক দূরে তাকান। সাইকেল চোখ যেদিকে যায় সেদিকে যায়।
থামা
- সামনে তাকান এবং আগে থেকেই থামার পরিকল্পনা করুন, শেষ মুহূর্তে নয়।
- দুই ব্রেক লিভার একসঙ্গে আলতো করে চাপুন।
- প্রায় থেমে গেলে এক পা মাটিতে নামান।
- যে পা মাটিতে আছে সেদিকে একটু ঝুঁকুন এবং অন্য পা নামান।
এই অনুশীলনগুলো করুন
- পরপর দশবার শুরু করুন ও থামুন।
- ২০ মিটার সোজা চালান।
- দুই পা দিয়েই শুরু করার অভ্যাস করুন।
- চওড়া ও ধীরে আটের মতো (৮) আকারে চালান, তারপর একটু ছোট বৃত্তে।
- হাঁটার গতিতে, তারপর একটু দ্রুত চালিয়ে থামুন।
পরের ধাপ
শুরু, প্যাডেল ও থামা স্বাভাবিক লাগলে ধাপ ৪-এ যান: বাঁক নেওয়া, পেছনে তাকানো ও সোজা চালানো।
সূত্র ও আরও পড়ার জন্য
এই লেখার তথ্য ২০২৬ সালের অক্টোবরে এই পাতাগুলোর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়েছে। সংখ্যা ও নির্দেশনা বদলাতে পারে, তাই মূল সূত্র দেখে নিন, আর ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য ডাক্তার বা যোগ্য কোচের সঙ্গে কথা বলুন।