২০২৩ থেকে এখন পর্যন্ত: মেয়েদের সাইকেল শেখানো নিয়ে আমরা যা শিখলাম
তিন বছরের বেশি পথচলায় যে শিক্ষাগুলো আমাদের শেখানোর ধরন, আমাদের পরিচয় এবং আমরা কোথায় যাচ্ছি তা গড়েছে।
জ্ঞানভান্ডার
সাইকেল চালানো নিয়ে সবকিছু শিখুন
আমাদের কোচদের লেখা বিনামূল্যের ব্যবহারিক গাইড: নতুনদের জন্য ধাপে ধাপে পাঠ, সড়ক নিরাপত্তা, সাইকেলের যত্ন, স্বাস্থ্য, ক্যারিয়ার এবং সাইকেল কীভাবে আমাদের পরিবেশকে সাহায্য করে।
এখান থেকে শুরু করুন
৫ ধাপে সাইকেল শিখুন
এই পাঁচটি পাঠ ক্রমানুসারে অনুসরণ করলে প্রথম টলমল থেকে রাস্তায় চালানো পর্যন্ত পৌঁছে যাবেন।
২৪টি লেখা
সাইকেল ও মেয়েদের শিক্ষা: তথ্য-প্রমাণ কী বলে
অনেক মেয়ের জন্য স্কুলের দূরত্বই ঠিক করে তারা পড়াশোনা চালিয়ে যাবে কিনা। সাইকেল ও স্কুলিং নিয়ে গবেষণা এবং বাংলাদেশের জন্য এর অর্থ।
মা বা মেয়েকে সাইকেল শেখানো: পরিবারের জন্য গাইড
ধৈর্য, প্রশংসা আর একটি শান্ত জায়গা: প্রিয়জনকে প্রথম টলমল থেকে একা প্রথম রাইড পর্যন্ত সাইকেল শিখতে সাহায্য করার উপায়।
সাইকেল ও মানসিক সুস্থতা: স্বাধীনতা, মনোযোগ ও প্রশান্তি
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম মেজাজ ভালো করে ও মন খারাপ ভাব কমায়। সাইকেল যোগ করে খোলা বাতাস, নিয়ম, অর্জন ও সঙ্গ। ভালোভাবে কাজে লাগানোর উপায়।
এক সপ্তাহে কম কার্বনের যাতায়াতের পরিকল্পনা
চাপ ছাড়াই একটি নিয়মিত যাত্রা সাইকেলে বদলে ফেলার সহজ সাত দিনের পরিকল্পনা, পথ, পোশাক, মালপত্র ও নিরাপত্তার পরামর্শসহ।
ডেলিভারি রাইডার হওয়া: শুরুতেই যা জানা দরকার
ডেলিভারির কাজ দুই চাকায় আপনাকে নিজের আয় দিতে পারে। কীভাবে প্রস্তুত হবেন, নিরাপদ থাকবেন এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করবেন।
দলে সাইকেল চালানো: নিয়ম, সংকেত ও শিষ্টাচার
দলবদ্ধ রাইড মজার, সামাজিক এবং অনেকভাবে বেশি নিরাপদ, তবে সবাই একই নিয়ম মানলেই। অন্যদের সঙ্গে ভালোভাবে চালানোর উপায় এখানে।
নতুন থেকে ফেডারেশন রাইডার: কীভাবে রেসিং শুরু করবেন
রেসিংয়ের স্বপ্ন দেখছেন? প্রশিক্ষণ, সরঞ্জাম ও ফেডারেশনসহ প্রথম রাইড থেকে প্রথম রেসে পৌঁছানোর বাস্তবসম্মত পথ।
স্বাস্থ্যের জন্য সাইকেল: কতটা চালালে যথেষ্ট?
ঘণ্টার পর ঘণ্টা চালাতে হবে না। ছোট নিয়মিত রাইড হৃদয়, শক্তি ও মেজাজের জন্য ভালো, আর বিজ্ঞানও তা সমর্থন করে।
পাংচার হওয়া টায়ার ঠিক করুন, ধাপে ধাপে
পাংচার মানে রাইড শেষ নয়। তিনটি সহজ সরঞ্জাম দিয়ে নিজেই ঠিক করতে শিখুন।
চেইন পরিষ্কার ও তেলযুক্ত রাখুন (নতুনদের গাইড)
পরিষ্কার, হালকা তেলযুক্ত চেইন প্যাডেল করা সহজ করে এবং সাইকেলকে বেশিদিন টেকে। কীভাবে ও কত ঘন ঘন, জেনে নিন।
সাইকেল ও নারীর স্বাধীনতা
সাইকেল স্কুল, কাজ ও বাজারকে নাগালে আনে, আপনার নিজের শর্তে ও নিজের সময়ে। গবেষণা ও প্রতিবেদন কী বলে, জেনে নিন।
পড়ে যাওয়ার ভয় কাটানো
প্রায় প্রতিটি নতুন শিক্ষার্থীই পড়ে যাওয়ার ভয় পান। ধাপে ধাপে সেই ভয় ছোট করার উপায় জেনে নিন।
সাইকেল ও পরিষ্কার বাতাস: সাইকেল আসলে কী বাঁচায়
ধোঁয়া নেই, শব্দ কম, রাস্তা শান্ত। প্রতিদিনের সাইকেল চালানো কীভাবে আমাদের শ্বাসের বাতাসে সাহায্য করে, আর বড় ছবিতে এর জায়গা কোথায়।
ধাপ ৫: নতুনদের জন্য হাতের সংকেত ও সড়কের নিয়ম
অনুশীলন মাঠ থেকে রাস্তায় নামার সময় আপনাকে ও আশপাশের সবাইকে নিরাপদ রাখার সংকেত ও নিয়ম।
হেলমেট কীভাবে বাছবেন ও পরবেন
হেলমেট ঠিকমতো না লাগলে কাজ করে না। পাঁচ মিনিটে কীভাবে বেছে নিয়ে ঠিক করবেন, জেনে নিন।
এক মিনিটে সাইকেল পরীক্ষা: এবিসি কুইক চেক
প্রতিবার চালানোর আগে করার একটি দ্রুত নিয়ম, যাতে সাইকেল নিরাপদ, মসৃণ ও প্রস্তুত থাকে।
ছোট যাত্রায় সাইকেল কীভাবে যানজট কমাতে সাহায্য করে
শহরের বেশিরভাগ যাত্রা ছোট। এর কিছু যাত্রাও সাইকেলে হলে কেন সবার জন্য রাস্তা শান্ত হয়, জেনে নিন।
ধাপ ৪: বাঁক নেওয়া, পেছনে তাকানো ও সোজা চালানো
আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে ঘোরান: মসৃণ বাঁক, স্থির সোজা পথ এবং পেছনে তাকানোর দক্ষতা।
ধাপ ৩: প্যাডেল করা, শুরু করা ও থামা
প্যাডেল কাজে লাগান: মসৃণভাবে শুরু করা, প্যাডেল চালিয়ে যাওয়া এবং দুই ব্রেকে নিরাপদে থামা।
ধাপ ২: প্যাডেল ছাড়াই ভারসাম্য শেখা
ঠেলে এগোনো আর গড়িয়ে চলার পদ্ধতি, যা বেশিরভাগ নতুনকে কয়েকটি ছোট সেশনেই ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
সাইকেলের সিটের উচ্চতা কীভাবে ঠিক করবেন
সিট খুব নিচু হলে হাঁটু ক্লান্ত হয়, আর খুব উঁচু হলে টলমল করে। ঠিকভাবে সেট করার উপায় এখানে।
ধাপ ১: আপনার সাইকেলকে চিনুন (অংশ, মাপ ও পোশাক)
চালানোর আগে সাইকেলের অংশগুলো চিনুন, মাপ দেখে নিন, আর এমনভাবে পোশাক পরুন যেন কিছুই চাকায় জড়িয়ে না যায়।
২০২৩ সালে কেন আমরা গার্লস অন গিয়ার্স শুরু করলাম
একটি ছোট ভাবনা, কয়েকটি সাইকেল আর একটি বড় বিশ্বাস: প্রতিটি মেয়েরই সাইকেল চালানোর অধিকার আছে।
আমাদের সঙ্গে চালাতে প্রস্তুত?
পড়া একটি দারুণ শুরু। নারী কোচদের সঙ্গে চালানো আরও ভালো।